87 خطة تمارين كاملة وجاهزة للاستخدام من مدرّب StayActive الذكي — كل خطة تعرض تمارينها بدقة مع المجموعات والتكرارات وفترات الراحة. افتح أي خطة في التطبيق لمتابعتها مجانًا.
أساسيات وزن الجسم – 3 أيام للجسم كامل — برنامج مناسب للمبتدئين على 3 أيام للجسم كامل باستخدام وزن جسمك فقط. ابنِ القوة والتناسق وجودة الحركة دون أي مع…
بناء الصالة – 4 أيام علوي/سفلي — برنامج صالة رياضية للمستوى المتوسط لمدة 4 أيام بتقسيم علوي/سفلي يجمع بين الأوزان الحرة والكابلات والأجهزة. ابن…
تقسيم الصالة الكاملة بعضلتين متكاملتين — برنامج صالة رياضية كاملة للمستوى المتوسط لمدة 4 أيام يجمع بين الصدر والترايسبس، والظهر والبايسبس، والأكتاف وعض…
نخبة الكيتل بل – 5 أيام قوة وانفجارية — برنامج كيتل بل متقدم على 5 أيام مبني على التمييز بين التمارين البطيئة (Grind) والتمارين الباليستية (Ballistic)…
أساسيات الكيتل بل – 3 أيام للجسم كامل — برنامج كيتل بل للمبتدئين على 3 أيام يغطي جميع الأنماط الحركية الرئيسية. تعلّم مهارات الكيتل بل الأساسية التي ت…
نخبة الأحبال المطاطية – برنامج 5 أيام — برنامج أحبال مطاطية متقدم على 5 أيام يغطي أيام الدفع والسحب والأرجل والجزء العلوي والأرداف/الجذع. حجم عالٍ وتك…
حرق الدهون في الجيم – 4 أيام علوي/سفلي — برنامج متوسط المستوى لحرق الدهون في الجيم على 4 أيام. رفعات مركبة بأحمال معتدلة وراحة قصيرة تحافظ على شدة عالي…
بناء العضلات بالدمبل – جسم كامل 3 أيام — برنامج بناء عضلات بالدمبل للمبتدئين. ثلاث جلسات للجسم الكامل تعلّمك الأنماط الحركية الأساسية — القرفصاء، والمف…