StayActive
102 خطة تمارين كاملة وجاهزة للاستخدام من مدرّب StayActive الذكي — كل خطة تعرض تمارينها بدقة مع المجموعات والتكرارات وفترات الراحة. افتح أي خطة في التطبيق لمتابعتها مجانًا.
ابدأ بخطة للمبتدئين تناسب معداتك: «أساسيات وزن الجسم – 3 أيام للجسم كامل» دون معدات، و«بداية الدمبل – جسم كامل 3 أيام» إن كان لديك دمبل، و«أساسيات الصالة – جسم كامل 3 أيام» في النادي. كل خطة مجانية وتعرض كل تمرين ومجموعة وتكرار.
نعم. كل الخطط (102) مجانية للقراءة هنا وللمتابعة في تطبيق StayActive، بلا اشتراك وبلا إعلانات.
اختر حسب ثلاثة أمور: عدد الأيام التي تستطيع التدريب فيها أسبوعيًا (من 3 إلى 6 هنا)، والمعدات المتوفرة لديك، وهدفك. كل صفحة خطة تعرض الأيام ومدة الجلسة والمستوى والمعدات في أعلاها.
نعم. 31 خطة تعتمد على وزن الجسم فقط، منها «الأداء الرياضي بوزن الجسم – 3 أيام لكامل الجسم» و«الأداء الرياضي بوزن الجسم – 4 أيام علوي/سفلي للقوة والسرعة».
نعم. يبني مدرّب StayActive الذكي خطة مخصّصة حسب أهدافك ومعداتك وجدولك وإصاباتك في أقل من 3 دقائق، مجانًا.